Viele Menschen schlafen schlecht, vieles verspricht Hilfe und doch wirken die meisten Mittel nur begrenzt: die heisse Milch mit Honig hilft nur selten, die Schlaftabletten schnell, machen aber abhängig und schädigen langfristig den Körper. Was also tun, wenn ich nicht gut schlafen kann? Was hilft und ist wirklich gesund für mich?
Teil 1: Hilfe bei Schlafstörungen, Kurzfristige Hilfe bei Schlafstörungen, Langfristige Hilfe bei Schlafstörungen
Teil 2: Von Vitamine über Mineralien bis zu Alkohol: was stört den Schlaf, was hilft beim Schlafen?
Teil 3: Säure-Basen-Haushalt: Übersäuerung stört den Schlaf, Ursachen und Tipps für basische Balance und guten Schlaf
Teil 4: Schlafhilfe: Gehen als Bilaterale Stimulation
Teil 5: Die Schlafmediation: ein kurzer Text der vielen beim Einschlafen helfen kann
Teil 6: Wenn sich das Innere Kind sicher fühlt, schläft es ein: Innere Kind Arbeit und guter Schlaf
Teil 7: Trauma / PTBS als Ursache für Schlafstörungen. Hilfe durch EMDR und Systemische Aufstellung.
Teil 1
Hilfe bei Schlafstörungen
Individuelle Gründe
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Gründe, nicht zu schlafen. Dieser Text gibt einen Überblick und viele Tipps für einen guten Schlaf. Ursachen für Schlafstörungen sind individuell und oft situationsabhängig, entsprechend funktionieren manche Lösungen für die eine, nicht aber für den anderen. Probieren Sie es einfach aus, manchmal braucht es auch mehrere Methoden und Aspekte, um umfassenden Erfolg zu haben und wirklich gut zu schlafen. Jetzt gleich und langfristig.
Oft genug sind Schlafstörungen auch multikausal, das heisst, dass es mehrere Gründe dafür gibt. Dann diese mehreren Gründe finden und lösen, dann klappt´s wieder mit dem Schlafen.
Hilfe – kurzfristig und langfristig
Bei der Hilfe gegen Schlafstörungen gilt es zu unterscheiden zwischen kurzfristiger Hilfe und langfristiger Hilfe. Manches hilft kurzfristig, das heisst, es hilft mir heute Nacht besser zu schlafen. Aber morgen Nacht habe ich wieder das gleiche Problem. Die Hilfen, die langfristig helfen, sind oft aufwändig und brauchen etwas Zeit.
Deshalb ist es oft sinnvoll, zuerst mit den kurzfristigen Hilfen anzufangen, um schon einmal gut zu schlafen. Und dann auch gleich mit den Maßnahmen, die langfristig helfen, um so dauerhaft gut zu schlafen ohne jede weitere Maßnahme. Endlich gut, tief und erholsam schlafen. Einfach so.
Schlafstörungen lösen auf verschiedenen Ebenen
Die Hilfe für guten Schlaf können auf der körperlichen, der geistigen oder der seelischen Ebene ansetzen. Je nachdem wo die Ursachen für die Schlafstörungen liegen. Oder eben auf mehreren Ebenen, wenn multikausale Ursachen für die Schlafstörungen vorliegen. Manchmal bessern sich die Schafstörungen dadurch auch Schritt für Schritt, werden zwar nicht sofort 100% besser, aber allmählich und dann am Ende auch wirklich umfassend kommt der gesunde Schlaf zurück.
Kurzfristige Hilfe bei Schlafstörungen
Zuallererst die kurzfristige Hilfe, also Tipps mit denen Sie heute Nacht, sofort gleich etwas tun können, um gleich heute nacht besser zu schlafen. Sie finden hier in der Übersicht eine Auflistung der einzelnen Stichpunkte. Diese werden beginnend hier in Teil 1 und weiterführend in den anderen Teilen ausführlich erläutert.
- kein Alkohol
- basischer Stoffwechsel
- Spazieren gehen
- Schlaftext
- Inneres Kind
- Atemübung
- Notfall Tropfen Bachblüten
- Schlafzimmer ruhig, kühl, Sauerstoff
- Krankheiten beruhigen (Wechseljahre …)
- Work-Life-Balance (mehr Pausen)
- Routine
- früh zu Bett gehen
- richtige Temperatur (nicht zu heiss, nicht zu kalt: Raum, Bettdecke, Pyjama, Socken)
Was langfristig hilft gegen Schlafstörungen
- gesunde Ernährung
- Sport
- Krankheitsprophylaxe
- psychische Ursachen für Schlafstörungen lösen
- manche kurzfristigen Hilfen sind auch langfristige Lösungen: basischer Stoffwechsel, gesundes Schlafzimmer, Work-Life-Balance, Schlafroutine
Ich wünsche Ihnen einen gute Gesundheit!
Andrea Hofmann
Hier direkt buchen: Beratung / Coaching / Therapie bei Andrea Hofmann (Berlin & remote)
Teil 1: Hilfe bei Schlafstörungen, Kurzfristige Hilfe bei Schlafstörungen, Langfristige Hilfe bei Schlafstörungen
Teil 2: Von Vitamine über Mineralien bis zu Alkohol: was stört den Schlaf, was hilft beim Schlafen?
Teil 3: Säure-Basen-Haushalt: Übersäuerung stört den Schlaf, Ursachen und Tipps für basische Balance und guten Schlaf
Teil 4: Schlafhilfe: Gehen als Bilaterale Stimulation
Teil 5: Die Schlafmediation: ein kurzer Text der vielen beim Einschlafen helfen kann
Teil 6: Wenn sich das Innere Kind sicher fühlt, schläft es ein: Innere Kind Arbeit und guter Schlaf
Teil 7: Trauma / PTBS als Ursache für Schlafstörungen. Hilfe durch EMDR und Systemische Aufstellung.
Foto 1 (Artikelfoto) Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash
Foto 2 (Katze) Photo by Lauren Kay on Unsplash
Foto 6 (Person schläft auf Bett, Bild zu Schlaftext) Photo by Annie Spratt on Unsplash
(Leeres Bett) Photo by Annie Spratt on Unsplash
